ATHLETE COURSE
“細胞からきたえる”
エアライズ戸田のアスリートコースは、低酸素トレーニング（高地トレーニング）を軸に、HIITトレーニングとピラティスを
組み合わせ、競技力向上を目的とした専門プログラムです。
持久力（スタミナ）・スプリント能力・体幹・フォーム・身体操作能力を総合的に高め、試合で
最後まで動ける身体づくりとケガ予防を両立します。
戸田市・蕨市・川口市・さいたま市南区エリアで、ジュニア年代から社会人アスリートまで
対応できるトレーニング施設をお探しの方におすすめです。
JUNIOR
ATHLETE PROGRAM
ジュニアアスリートプログラム
（小学生〜高校生）
ジュニアアスリートプログラムの特徴
ジュニア年代は、筋力を増やすこと以上に「正しい身体の使い方」「基礎体力」「フォーム」を身につけることが重要です。
エアライズ戸田では、成長期の身体に合わせた負荷設定を行いながら、走力・持久力・体幹・運動能力をバランスよく伸ばすプログラムを提供します。
トレーニングメニュー参考例
※各お客様のオーダーメニューを組ませていただきますので、詳細は担当までお問合せください。
低酸素ルーム×ランニング
（持久力・心肺強化）
- ランニングフォーム確認（姿勢・接地・腕振り）
- 心拍ゾーンを意識した持久力走（20〜30分）
- ビルドアップ走（段階的にペースを上げる）
- ウォーク＆ラン（初心者・低学年向け）
低酸素×インターバル走
（試合強度に近づける）
- 30秒走＋30秒休憩 × 8〜12本
- 60秒走＋60秒休憩 × 6〜10本
- 競技に合わせた反復走（サッカー・バスケ・ラグビー等）
HIIT
（スプリント・瞬発力・運動能力）
- スクワット／ランジ／ジャンプ系（強度調整あり）
- バーピー（レベル別）
- ラテラル（横方向）動作
- アジリティ要素（切り返しの基礎）
ピラティス
（体幹・姿勢・身体操作）
- 骨盤のニュートラルポジション習得
- 体幹安定（腹圧・呼吸・背骨の動き）
- 股関節の可動域改善
- 肩甲骨の安定（上半身の連動）
- 左右差の調整（フォームの崩れ対策）
ケガ予防・コンディショニング
- 足首・膝・股関節の安定性トレーニング
- 成長期の柔軟性低下へのアプローチ
- クールダウン（呼吸・ストレッチ）
RECOMMEND
こんな競技の選手におすすめ
- サッカー／フットサル
- バスケットボール
- 野球（走力・体幹）
- 陸上（短距離・中距離）
- テニス／バドミントン
- ラグビー
- 水泳（心肺）
- ダンス・チア
ATHLETE PROGRAM
アスリートプログラム
（社会人・競技者向け）
アスリートプログラムの特徴
社会人アスリートや競技者向けに、試合で通用するフィジカルを作るための専門プログラムです。
低酸素環境で心肺機能と持久力を高めながら、HIITで試合強度に近い負荷を再現し、ピラティスで身体の連動性・フォーム・左右差を整えます。
「試合終盤に落ちる」「スプリントが続かない」「ケガが多い」「体幹が弱い」など、競技者が抱えやすい課題に対して、目的別にメニューを設計します。
トレーニングメニュー参考例
※各お客様のオーダーメニューを組ませていただきますので、詳細は担当までお問合せください。
低酸素×持久力強化（ベース作り）
- LSD（低強度長時間）走（20〜40分）
- 心拍管理トレーニング（ゾーン2中心）
- リカバリージョグ（疲労を残しにくい設計）
低酸素×反復走（試合終盤の強さ）
- 30秒高強度＋30秒休憩 × 10〜15本
- 1分高強度＋1分休憩 × 8〜12本
- 2分走＋1分休憩（競技別設定）
※競技の特性（走る距離・休憩の長さ）に合わせて調整します。
HIIT（心肺＋筋力＋瞬発系）
- 全身サーキット（下半身・体幹・上半身）
- スプリント系HIIT（短時間で最大出力）
- 競技特化型HIIT（切り返し、ジャンプ等）
ピラティス（競技フォーム改善・ケガ予防）
- 股関節主導の動作習得（膝の負担軽減）
- 体幹の回旋コントロール（サッカー・野球等）
- 片脚安定（ランニング・ジャンプ競技）
- 姿勢改善（反り腰・猫背・骨盤前傾）
- 左右差・癖の調整
コンディショニング（試合に合わせた調整）
- 試合前：神経系を起こす短時間メニュー
- 試合後：疲労回復・呼吸・ストレッチ
- ケガ明け：段階的復帰メニュー
RECOMMEND
こんな方におすすめ
- 試合終盤にバテてしまう競技者
- 走力・持久力を本気で伸ばしたい方
- スプリントを繰り返す競技（サッカー・バスケ等）の方
- ケガを予防しながら競技力を上げたい方
- フォーム改善や左右差を整えたい方
- オフシーズンに追い込みたい方
- 限られた時間で効率よく強化したい社会人アスリート
